Hogyan tartsuk meg a RegEnor diétával elért súlyunkat?
Igen fontos kérdés, mit tegyünk annak érdekében, hogy a leadott kilók ne csússzanak vissza? Erre nagyon egyszerű a válasz: semmiképp ne térjünk vissza ahhoz az étrendhez, ami a túlsúlyunkat okozta. :) De ha nem akarok ennyire szigorú lenni, akkor is a diéta alatt tiltott ételekre csak fokozatosan térjünk át, és a későbbiekben is csak mértékkel fogyasszuk őket.
Szerencsére a RegEnor diéta, hosszútávon betartható. Visszavezet minket nagyszüleink konyhájába. A hagyományos étkezés, ami több évszázadon keresztül jellemezte a magyar étrendet, csak állati eredetű zsírt használt. Sütemény, édesség csak ünnepekkor vagy hétvégeken került az asztalra. Nem kell tehát feltalálni a spanyolviaszt, csak visszatérni a gyökerekhez és magunk mögött hagyni, a reklámok által diktált hamis trendeket.
10 pont, amit ha betartasz, hosszútávon megőrizheted a kúrával elért súlyod:
A fenntartó kúra már nem olyan szigorú, mint a diéta, de pár motívumot érdemes betartani:
1. A kenyeret továbbra csak pirítva fogyasszuk!
2. Ételeinket állati eredetű zsírral készítsük el.
3. Tejtermékek, tészták, krumpli, olajos magvak csak ritkán kerüljenek az asztalunkra.
4. Gyümölcsöt inkább a délelőtti órákban együnk.
5. 1,5-2 liter vizet igyunk minden nap.
6. A cukrot vagy csak mértékkel használjunk vagy továbbra is édesítőszerekkel helyettesítsük.
7. Fogyasszunk valamilyen alga-készítményt, ami köztudott, hogy gyorsítja az anyagcserét. Ezen kívül az algák sejttápláló, sejtregeneráló és sejtvédő hatással bírnak és még a nehézfémeket is kivezetik a szervezetből.
8. Legyünk sokat levegőn. A napfény segíti a D vitamin képződést, melynek hiánya sokszor vezet a túlsúly kialakulásához.
9. Mozogjunk rendszeresen! Nem kell órákat izzadni a konditeremben. Napi fél óra tempós sétais segít karbantartani testünket.
10. Utoljára, de nem utolsósorban, szakítsunk időt barátainkra. Legyünk társaságban, nevessünk sokat! A legnagyobb butaság, amit életemben hallottam, hogy a nevetés hizlal. A nevetés az egyik legjobb stresszoldó. Egyensúlyban tartja a test és lélek harmóniáját, olyan hormonokat szabadít fel, melyek javítják közérzetünket és általános egészségi állapotunkat is.
Miért fontos a kúra utáni időszak?
Sokan úgy gondolják, hogy a RegEnor kúra befejeztével „minden visszatérhet a régi kerékvágásba”. Pedig ez a hozzáállás gyakran vezet visszahízáshoz és az elért eredmények elvesztéséhez. A kúra utáni első 1–3 hónap kulcsfontosságú, hiszen ilyenkor dől el, sikerül-e hosszú távon megtartani az elért testsúlyt és az egészségügyi változásokat.
Amit érdemes megtartani:
-
napi 3 étkezés
-
főzéshez állati zsiradék használata (kacsa, liba, sertés)
-
továbbra is kerüljük az olajokat, margarinokat
-
cukros vagy finomított ételeket csak nagyon ritka alkalommal fogyasszunk
-
folyamatos, bőséges folyadékbevitel (2,5–3 liter naponta)
Mikor és hogyan vezessük vissza a tiltott ételeket?
Gyümölcsök
-
Az első 1–2 hónapban heti 1-2 alkalommal, délelőtt fogyasszunk gyümölcsöt.
-
Kerüljük a magas cukortartalmú fajtákat (banán, szőlő) az első időszakban.
Tejtermékek
-
Először savanyított termékekkel (joghurt, kefir) próbálkozzunk.
-
Figyeljük a test reakcióját, puffadás vagy fáradtság esetén szüneteltessük.
Fenntartó diéta: kulcs a hosszú távú sikerhez
A fenntartó diéta nem jelent szigorú tilalmakat, inkább tudatos, mértékletes étkezést. Ezért:
-
kerüljük a feldolgozott élelmiszereket, adalék anyagokat,
-
használjunk természetes fűszereket,
-
a szénhidrátbeviteled 70–80%-a legyen lassan felszívódó szénhidrát,
-
zsírban, fehérjében és zöldségekben gazdag étrend segíti a súlymegtartást.
Mit kerüljünk a kúra után is?
Bár engedékenyebb az étrend, bizonyos ételek és szokások továbbra is hátráltathatják az anyagcserét:
-
olajos sütés (napraforgóolaj, margarin),
-
finomított cukor, üdítők, péksütemények,
-
nassolás,
-
rendszertelen étkezések.
Így kerüljük el a jojó effektust
A visszahízás megelőzésére legfontosabb a tudatosság. Ha újra ész nélkül elkezdünk enni mindent, akkor nagy az esélye, hogy a kilók visszajönnek.
Tippek:
-
továbbra is hetente egyszer ellenőrizzük a testsúlyt
-
vezessünk étkezési naplót az első hónapokban
-
mozogjunk rendszeresen: már napi 20–30 perc séta is számít
Összefoglalás
A RegEnor kúra csak az első lépés. A valódi siker ott kezdődik, amikor megtanulunk hosszú távon is egészségesen, tudatosan élni.
Ha fokozatosan vezetjük vissza a korábban tiltott ételeket, megőrizzük a kúra alatt kialakult jó szokásokat, és figyelünk a testünk jelzéseire, akkor nemcsak az elért súlyt tudjuk megtartani – hanem hosszú távon jobb lesz a közérzetünk, az energiaszintünk és az immunrendszerünk is erősebb marad.
További cikkeim, ha még bizonytalan vagy:
