Hogyan függ össze az alvászavar és az elhízás?

Ha nem is közvetlenül, de közvetetten az álmatlanság egyik fő oka lehet az elhízásnak. Hisz az alvás felelős a szervek regenerációjáért és egyes hormonok megfelelő termelődéséért ezáltal az anyagcseréért is.

Ha nem alszunk eleget, akkor nem termelődik megfelelő mennyiségű melatonin, mely más hormonok működésében is zavart okozhat.

A melatonin is egy hormon, mely az agy központjában lévő tobozmirigyben termelődik éjszaka, teljes sötétségben.

 

alvaszavar-elhizas-melatonin

 

Alvászavar és elhízás

Több kutatás bizonyította, hogy azok az egyének, akik rendszeresen kevesebbet alszanak napi 7,5 óránál kimerültebbek. A fáradt emberek végérben kevesebb az étvágy csökkentéért felelős leptin. Ez által ők többet esznek, rosszabb a hangulatuk és a közérzetük.

Hogyan segíthetünk ezen?

  1. Biztosítjuk az alvást segítő hormon – a MELATONIN – termelődését
  • azzal, hogy már éjfél előtt nyugovóra térünk
  • nappal legalább 1 óra intenzív testmozgást végzünk
  • fényforrásoktól mentes, sötét helységben alszunk
  1. Külsőleg pótoljuk a melatonint

 

A megfelelő MELATONIN szint: Melatonin tabletta

Erősíti az immunrendszert, preventív hatással van a depresszióra, késlelteti az öregedési folyamatokat, serkenti az agyműködést így megelőzve a Parkinson és Alzheimer kor kialakulását. Segít az elalvásban és közvetett hatása van az étvágyra.

 

 

Mi korlátozza a melatonin szintet:

  • a stressz
  • koffein
  • alkohol
  • cigaretta
  • elektromos berendezések (tv, mobil, számítógép) sugárzása
  • mesterséges fény a hálószobában
  • időzóna eltolódás (pl. repülővel utazunk)
  • váltott műszakban való munka
  • a kor előrehaladtával is csökken a melatonin termelődés

 

A több évig fennálló alvászavar növeli az elhízottság szintjét is!

 

 

Melatonin - sötétben termelődik

Ha álmatlanságban szenvedsz altatók helyett először gondoskodj arról, hogy

  •  a hálószobában megfelelően sötét legyen (lehetőleg vaksötét!)
  • a helység, ahol alszol, mentes legyen minden zavaró elektromos és más sugárzástól
  • pótold a MELATONIN-t külső forrásból.

Mentés

Mentés